Kreatin Dosierungs-Rechner | Wie viel Kreatin pro Tag?
Fünf Gramm pro Tag? Ladephase zwanzig Gramm? Wie viel für effektive Wirkung?
Wir haben eine Antwort!
Entdecke deine perfekte Kreatin-Dosierung in Sekunden – einfach Gewicht eingeben und individuelle Empfehlung erhalten.
Die genaue, wissenschaftlich verwendete Formel kannst du in unserem Artikel zum Thema Kreatin und Muskelaufbau nachlesen.
Kreatin Dosierungs-Rechner
Häufige Fragen zu Kreatin - FAQ
Wie viel Kreatin brauche ich basierend auf meinem Körpergewicht?
Als einfache Faustformel für die kontinuierliche Einnahme gilt:
0,07 g Kreatin pro kg Körpergewicht pro Tag als Mann
0,04 g Kreatin pro kg Körpergewicht pro Tag als Frau
Der Rechner auf dieser Seite berechnet deine exakte Dosierung automatisch.
Brauche ich eine Ladephase beim Kreatin?
Eine Ladephase ist optional, nicht notwendig.
Sie beschleunigt lediglich die Sättigung der Muskeln (20 g/Tag für 5–7 Tage).
Du kannst auch direkt mit der Dosierung für die Erhaltungsphase starten.
Wann sollte ich Kreatin einnehmen?
Die Einnahmezeit ist nicht entscheidend. Viel wichtiger ist die regelmäßige tägliche Einnahme.
Welches Kreatin sollte ich nehmen?
Für Wirkung und optimales Preis-Leistungs-Verhältnis empfehlen Studien fast ausschließlich: Kreatin-Monohydrat
Andere Formen (Kre-Alkalyn, Ethyl-Ester etc.) zeigen keine nennenswerten Vorteile in Forschung.
Kann ich Kreatin dauerhaft einnehmen?
Ja. Kreatin gilt bei gesunden Menschen als sehr gut erforscht und sicher. Langzeitstudien über Jahre zeigen keine negativen Effekte bei empfohlener Dosierung.
Muss ich Pausen bei Kreatin machen?
Nein. Sobald du Kreatin absetzt, fällt der Spiegel nach 3–4 Wochen wieder ab. Eine Pause bringt keinen Vorteil.
- 100% Kreatin Monohydrat Pulver
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- Praktische 500 Gramm Dose
- Ideal für Fitness, Kampfsport, Kraftsport
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Die Kapseln sind von der Herstellung her leicht einzunehmen.
Angenehm ist aufgrund der Dosierung auch die Einnahme, 2 bis 3 Stück in der Woche.
Die Lieferung erfolgte rasend schnell, zwei Tage nach der Bestellung war die Ware da.
Gerne möchte ich erwähnen dass, als ich noch eine Frage zu der Dosierung hatte, Phalanx mir sofort geantwortet und ausführliche Informationen geschickt hat.
Nochmals vielen Dank!
Alles top
Danke super
Super
Sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis!
Meine Erfahrung mit dem Kreatin Monohydrat von Phalanx Supplements ist sehr positiv und empfehle es für Kraftsportler.
Ich gehe mehrmals wöchentlich ins Fitnessstudio und treibe dazu auch noch Ausdauersport. Ich wollte Waldmeister ausprobieren und es hat mich sofort an meine Kindheit erinnert. Genial!
Vielen Dank
Dosierung sehr einfach mit dem Tagesbedarf pro Kapsel.
gutes Produkt
einfache Einnahme und gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
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