Phalanx Magazin
Kreatin oder Protein? Oder besser beides?
Zu den beliebtesten Supplements für Muskelaufbau zählen Kreatin und Protein. Aber braucht man wirklich beides? Wovon profitiere ich mehr? Gerade wenn du vielleicht noch mit einem begrenzten Supplement-Budget arbeiten musst, stellt sich diese Frage. In diesem Artikel erfährst du, wie Kreatin und Protein im Körper wirken, wie du sie sinnvoll kombinieren kannst – und warum die Antwort oft nicht „entweder oder“, sondern „sowohl als auch“ lautet.
Weiterlesen
Kreatin richtig lagern
Kreatin ist das Mittel der Wahl zur Unterstützung von Kraft- und Muskelaufbau.
In seiner einfachen Form als geschmack...
Weiterlesen
Kreatin einnehmen - Pulver, Tabletten, Kapseln, oder lieber Gummis?
Der Markt bietet eine Fülle von Kreatin-Formen: Pulver, Tabletten, Kapseln oder Gummis. Wir haben uns gefragt, welche Vor- und Nachteile eigentlich bei den verschiedenen Produktarten bestehen, recherchiert und sie hier für euch zusammengetragen.
Weiterlesen
Alles, was du über Kreatin und Muskelaufbau wissen musst!
Viele Mythen, Fragen und Halbwahrheiten drehen sich um das wundersame Supplement Kreatin. Wir wollen mit unserem Artikel damit ein für alle Mal aufräumen, und haben eine umfangreiche Sammlung an Wissen zu Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen von Kreatin aufgestellt.
Weiterlesen
Solltest du Kreatin in einer Diät nehmen?
Kreatin ist eines der effektivsten Supplements für alle, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten. Eine Kreatin-Einnahme über mehrere Wochen führt oft zu einer Gewichtszunahme, da der Körper mehr Wasser speichert.
Wer eine Diät macht, möchte jedoch Gewicht verlieren. Macht also die Einnahme von Kreatin während einer Diät Sinn? Wir haben Literatur durchforstet und beantworten diese Frage.
Weiterlesen
Omega-3 in Bodybuilding
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Nährstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Besonders für Bodybuilder bieten sie eine Reihe von Vorteilen. Wir erklären dir, welche Vorteile für dich besonders relevant, und welche Mengen Omega-3 sinnvoll sind.
Weiterlesen
BCAA vs. EAA - was ist besser?
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel für Sportler geht, stehen Aminosäuren ganz oben auf der Liste. Die gibt es zwei wesentlichen Kategorien an Produkten: BCAA und EAA. Was ist besser geeignet für Muskelaufbau? In diesem Artikel zeigen wir auf, was aus unserer Sicht und für unsere Ziele die bessere Alternative ist, und wie du sie am besten einsetzt.
Weiterlesen
Ist Monohydrat das beste Kreatin?
Kreatin Monohydrat ist die bekannteste Art Kreatin. In den letzten Jahren sind einige Alternativen auf den Markt gekommen. Wir haben sie für euch gegenübergestellt und uns die aktuelle Forschung angeschaut.
Weiterlesen
EAA - Essentielle Aminosäuren und Muskelaufbau
Wenn es um Nahrungsergänzung und Muskelaufbau geht, stehen Proteinquellen wie Whey Protein oft im Mittelpunkt der Diskussion. Doch in den letzten Jahren haben essentielle Aminosäuren (EAAs) als Supplement immer mehr Aufmerksamkeit erlangt. In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die Vorteile von EAAs, den optimalen Einnahmezeitpunkt und die möglichen Einnahmeformen.
Weiterlesen
Zink - Eines der elementarsten Spurenelemente für Bodybuilder
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das in nahezu jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt und an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle für das Immunsystem, die Zellteilung, den Stoffwechsel und die Wundheilung. Doch gerade für Bodybuilder und Kraftsportler ist Zink von besonderer Bedeutung, da ihr Bedarf durch intensive körperliche Aktivität deutlich steigt. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Funktionen von Zink, den erhöhten Bedarf bei Athleten, den empfohlenen Tagesbedarf und die Wirkweise von Zink-Supplementen – inklusive der Unterschiede zwischen den verschiedenen Verbindungen.
Weiterlesen
Warum Supplements?
Wann ist eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, speziell Vitalstoffen, eigentlich sinnvoll? Grundsätzlich solltest du versuchen, so viel wie möglich deines Bedarfs an Mineralstoffen und Vitaminen über die Ernährung zu decken. Warum das aber nicht immer möglich ist, und auf welche Vitalstoffe du als Athlet besonders achten solltest, erklären wir in diesem Artikel.
Weiterlesen
Magnesium Bisglycinat: Die beste Art Magnesium?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der in einer Vielzahl biologischer Prozesse eine Rolle spielt, insbesondere auch für die Muskulatur. Wir haben für euch den Tagesbedarf analysiert und zeigen, wie viel Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden und warum eine Supplementierung Sinn machen kann, insbesondere mit Magnesium Bisglycinat.
Weiterlesen
