Phalanx Magazin
Die 7 großen Mythen zu Kreatin – Wir zeigen dir, was wirklich dran ist
Kaum ein Supplement ist so gut erforscht – und doch so missverstanden wie Kreatin. Ob Haarausfall, Nierenschaden oder dem Mythos, es sei nur etwas für Bodybuilder: Zu Kreatin kursiert viel Halbwissen. Dabei gehört es zu den sichersten und effektivsten Supplements. In diesem Artikel räumen wir mit 7 großen Kreatin-Mythen auf!
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Kreatin oder Protein? Oder besser beides?
Zu den beliebtesten Muskelaufbau-Supplements zählen Kreatin und Protein. Doch braucht man wirklich beide – und welches bringt mehr? Besonders mit kleinem Budget stellt sich diese Frage oft. In diesem Artikel erfährst du, wie beide Stoffe im Körper wirken und wie du sie optimal kombinierst.
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Kreatin richtig lagern
Kreatin verliert bei falscher Lagerung schnell seine Wirksamkeit. Erfahre, warum Kreatin Monohydrat vor Feuchtigkeit geschützt werden muss und welche Aufbewahrungsorte sich wirklich eignen.
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Kreatin einnehmen - Pulver, Tabletten, Kapseln, oder lieber Gummis?
Der Markt bietet eine Fülle von Kreatin-Formen: Pulver, Tabletten, Kapseln oder Gummis. Wir haben uns gefragt, welche Vor- und Nachteile eigentlich bei den verschiedenen Produktarten bestehen, recherchiert und sie hier für euch zusammengetragen.
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Alles, was du über Kreatin und Muskelaufbau wissen musst!
Viele Mythen, Fragen und Halbwahrheiten drehen sich um das wundersame Supplement Kreatin. Wir wollen mit unserem Artikel damit ein für alle Mal aufräumen, und haben eine umfangreiche Sammlung an Wissen zu Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen von Kreatin aufgestellt.
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Solltest du Kreatin in einer Diät nehmen?
Kreatin ist eines der effektivsten Supplements für alle, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten. Eine Kreatin-Einnahme über mehrere Wochen führt oft zu einer Gewichtszunahme, da der Körper mehr Wasser speichert.
Wer eine Diät macht, möchte jedoch Gewicht verlieren. Macht also die Einnahme von Kreatin während einer Diät Sinn? Wir haben Literatur durchforstet und beantworten diese Frage.
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Omega-3 in Bodybuilding
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Nährstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Besonders für Bodybuilder bieten sie eine Reihe von Vorteilen. Wir erklären dir, welche Vorteile für dich besonders relevant, und welche Mengen Omega-3 sinnvoll sind.
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BCAA vs. EAA - was ist besser?
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel für Sportler geht, stehen Aminosäuren ganz oben auf der Liste. Die gibt es zwei wesentlichen Kategorien an Produkten: BCAA und EAA. Was ist besser geeignet für Muskelaufbau? In diesem Artikel zeigen wir auf, was aus unserer Sicht und für unsere Ziele die bessere Alternative ist, und wie du sie am besten einsetzt.
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Ist Monohydrat das beste Kreatin?
Kreatin Monohydrat ist die bekannteste Art Kreatin. In den letzten Jahren sind einige Alternativen auf den Markt gekommen. Wir haben sie für euch gegenübergestellt und uns die aktuelle Forschung angeschaut.
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EAA - Essentielle Aminosäuren und Muskelaufbau
Wenn es um Nahrungsergänzung und Muskelaufbau geht, stehen Proteinquellen wie Whey Protein oft im Mittelpunkt der Diskussion. Doch in den letzten Jahren haben essentielle Aminosäuren (EAAs) als Supplement immer mehr Aufmerksamkeit erlangt. In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die Vorteile von EAAs, den optimalen Einnahmezeitpunkt und die möglichen Einnahmeformen.
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Zink - Eines der elementarsten Spurenelemente für Bodybuilder
Zink ist ein essentielles Spurenelement, wichtig für Immunsystem, Stoffwechsel und Zellteilung. Besonders Sportler haben durch intensive Belastung einen erhöhten Bedarf. Dieser Artikel erklärt Funktionen, Tagesbedarf und die Unterschiede verschiedener Zink-Supplemente.
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Warum Supplements?
Wann ist eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, speziell Vitalstoffen, eigentlich sinnvoll? Grundsätzlich solltest du versuchen, so viel wie möglich deines Bedarfs an Mineralstoffen und Vitaminen über die Ernährung zu decken. Warum das aber nicht immer möglich ist, und auf welche Vitalstoffe du als Athlet besonders achten solltest, erklären wir in diesem Artikel.
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